O maior
inimigo de um programa de controle de peso, sobretudo para quem quer emagrecer ou
reduzir a porcentagem de gordura nos tecidos, é a fome. Nós podemos usar os
programas mais sofisticados, os melhores produtos do mundo e ajuda profissional,
mas se não aprendermos a controlar nossa fome, não teremos êxito.
Os Tipos
de Fome:
1 – Fome
Celular ou Fome Nutricional:
Nosso organismo e nossas células precisam de um determinada quantidade de macro e micronutrientes todos os dias. Vitaminas, sais minerais, oligo-elementos, proteínas etc… são necessários todos os dias.
Nutrientes
Essenciais – São
nutrientes que nosso organismo NÃO produz, portanto sua alimentação TEM QUE
TER. Um exemplo de nutriente essencial é a vitamina C.
Nutrientes
Naturais – São os
nutrientes que seu organismo consegue fabricar por conta própria se, por acaso,
faltar na sua alimentação. É claro que isso envolve um gasto maior de energia,
mas seu corpo dá um jeito de resolver essa carência.
Normalmente
uma suplementação inteligente e um bom substituto de refeição resolvem esse
tipo de fome facilmente.
2 –
Estado de Privação:
Se você
passar mais de 3 horas sem comer nada, seu organismo entra em uma espécie de
condição de emergência, chamada de estado de privação. Nessa situação
seu corpo interpreta a baixa da glicose no sangue como uma incerteza em relação
à alimentação, então ele começa a se poupar e te dar desejo de comer doces.
Seu
organismo se poupando significa que ele baixa o metabolismo, que é a energia
gasta para as suas atividades. Se você gasta menos energia, naturalmente você
emagrece menos.
É por
isso que, quando as pessoas me dizem que não tomam café da manhã eu sempre
respondo dizendo que é por isso que elas engordam.
Se seu
corpo estiver em estado de privação, a próxima comida que você comer ele vai
imediatamente estocar em forma de gordura. Portanto ficar sem comer para emagrecer é a
maior burrice que existe.
Além
disso, mais de 5 horas em estado de privação te deixa com a famosa “fome de
leão”.
3 –
Sensação de Estômago Vazio:
Essa é
uma das piores, porque incomoda demais e costuma vir acompanhada do estado de
privação. Por outro lado é o tipo de fome mais fácil de resolver. É só beber
água. Muita água. Pelo menos 3 litros por dia de ÁGUA PURA.
Uma vez
eu estava dando treinamento de controle de peso e uma pessoa falou que tomar
mais de um litro de uma vez pode fazer mal. Isso é óbvio! Esses 3 litros que eu
digo pra tomar são AO LONGO DO DIA.
4 – Fome
Emocional ou Ansiedade:
Muitas
vezes nós comemos simplesmente para mudar nosso estado emocional e a certeza
disso ainda preenche uma das nossas necessidades
emocionais mais básicas.
Você já
notou que depois de uma refeição com muito carboidrato te dá um soninho, um
relaxamento? Pois é. Várias substâncias que há nos alimentos são capazes de
estimular uma série de emoções. Há alimentos que pioram seu humor, há alimentos
que te deixam com raiva, medo, alívio, excitação etc…
O
antídoto para esse tipo específico de fome seria usar uma alimentação e uma
suplementação que minimizassem as emoções negativas e estimulassem a produção
de neurotransmissores que causam sensações de bem estar (serotonina, endorfina
etc…).
Como
saber?
Analise
seus padrões de fome ao longo do dia.
·
Você tem fome no meio da manhã, por exemplo? Que fome é essa? Acha que é falta
de nutrientes ou estômago vazio?
·
Ou você é daquelas pessoas que ficam muitas horas sem comer, comem pouco e,
mesmo assim, não emagrecem?
·
Você tem padrões de comer quando está triste? Come doces quando se decepciona
com alguma coisa?
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